【レシピ集】冬の日とアロマセラピー～草花実木～4つの香りで、4つの不調を和らげる

草花実木の４グループの精油を使って、冬の不調を和らげるアイデアをご紹介いたします。
不調は、「冷え」、「風邪」、「乾燥肌」、「師走の疲れ」の４つにわけました。
レシピは全部で16こありますから、ご自分の調子に合わせてご利用ください。

●草の精油で、冷え対策

冷え性の緩和には、リラックスが大事。緊張状態が続くと、血流が滞り、熱が身体のすみずみまで届きません。
そこで、シソ科の精油とともに、身体を温めるアイデアを４つご紹介いたしましょう。
シソ科の精油は、自律神経を鎮静させて、めぐりをたすける効果があります。

1.スウィートマジョラムの湯たんぽ

ペットボトルの空き容器は、湯たんぽとして使えます。膝にのせると、脚もお腹も温まり、やさしい香りも楽しめます。

（用意するもの）
・スウィートマジョラムの精油（1滴）～鎮静効果。シソ科の精油。
・ベルガモットの精油（1滴）～鎮静効果
・化粧用コットン
・温かい飲み物用のペットボトル
・ペットボトルのカバー

2.パチュリの手浴

手が温まると、自律神経の働きで、気持もリラックスしてきます。リラックスすれば、血のめぐりがよくなって、さらに身体が温まります。

（用意するもの）
・パチュリの精油（1滴）～鎮静効果。シソ科の精油。
・パルマローザの精油（1滴）～保湿効果
・ハチミツ（小さじ2）～精油と水の媒介

3.クラリセージの足浴

足は、身体のなかでも、特に冷える部位。ここが温まれば、めぐりが改善されて、全身が温まります。

（用意するもの）
・クラリセージの精油（1滴）～鎮静効果。シソ科の精油。
・サイプレスの精油（1滴）～血行促進
・ハチミツ（小さじ2）～精油と水の媒介
・洗い桶（洗面器やバケツと比べ、足がゆったり入る）

4.ラベンダーとローズマリーの入浴剤

重曹とクエン酸を組み合わせると、お湯のなかで発泡します。泡には体を温める働きがあります。

（1個分の材料）
・ラベンダーの精油（3滴）～鎮静効果。シソ科の精油。
・ローズマリーの精油（3滴）～血行促進。シソ科の精油。
・重曹（50g）
・クエン酸（25g）
・片栗粉（25g）
・無水エタノール（小さじ1）

●木の精油で、風邪対策

風邪の予防には、保湿が大事。ウイルスは、乾燥しているところが大好きです。
そこで、木の精油とともに、ノドと鼻をうるおすアイデアを４つご紹介いたしましょう。
木の精油は、1,8-シネオールを含むものが多く、粘膜を心地よく刺激します。

1.ローレルのマスク

マスクに香りをつけるなら、一押しの方法です。ほのかな香りが長続きします。

（用意するもの）
・ローレルの精油（3滴）～主成分の1,8-シネオールが呼吸器の症状を緩和。木から抽出される精油。
・ハッカ油（2滴）～鼻やノドの粘膜を心地よく刺激。
・コットン（1枚）
・マスク（5枚くらい）
・フタつきの箱

2.ラヴィンサラのバーム

出かける前に塗りましょう。乾燥した空気から鼻の粘膜を守ります。

（用意するもの）
・ラヴィンサラの精油（1滴）～主成分の1,8-シネオールが呼吸器の症状を緩和。木から抽出される精油。
・ラベンダーの精油（1滴）～抗炎症作用。
・ワセリン（小さじ1）～石油から精製された保湿剤。
・小分け容器

3.ユーカリ・ラジアタの蒸気吸入

外から帰ったら、香りの蒸気で、鼻やノドをうるおしましょう。ウイルスは乾燥が苦手です。

（用意するもの）
・ユーカリ・ラジアタの精油（1～2滴）～主成分の1,8-シネオールが呼吸器の症状を和らげる。木から抽出される精油。
・熱い湯（80℃くらい）
・カフェオレボウル大の器

4.木の香のバスソルト

全身が温まり、鼻もノドもうるおいます。風邪予防にどうぞ。

（1回分材料）
・ユーカリグロブルスの精油（3滴）～主成分の1,8-シネオールが呼吸器の症状を和らげる。木から抽出される精油。
・ジュニパーベリーの精油（2滴）～血行をよくする。木から抽出される精油。
・エプソムソルト（大さじ3）～湯冷めを防ぐ。

●花の精油で、乾燥肌対策

きれいな肌には、オイルが大事。油分のベールは水分の蒸発を防ぎ、自然なツヤももたらします。
そこで、植物オイルと花の精油を組み合わせて、皮膚の乾燥を和らげるアイデアを４つご紹介いたしましょう。
花の精油は、成分が穏やかなものが多く、昔からスキンケアに使われてきました。

1.ラベンダーのオイルパック

たっぷりのオリブ油で、プリプリの肌を取り戻しましょう。蒸しタオルを組み合わせると、透明感がアップします。

（用意するもの）
・ラベンダーの精油（1滴）～皮脂の調整。花から抽出される精油。
・オリブ油（10ml）～薬局にて購入可。50ml/500円程度。
・フェイシャルタオル～蒸しタオル用

2.ローズの保湿ジェル

油分と水分をバランスよく配合した身体用の保湿ジェルです。お風呂上がりのスキンケアにどうぞ。

（用意するもの）
・ローズの精油（3滴）～保湿効果。花から抽出される精油。
・ホーウッドの精油（3滴）～抗炎症作用
・オリブ油（5ml）
・キサンタンガム（小さじ1/4弱）～植物由来の粉末で、とろみをつける働きがある。
・水（25ml）

3.カモミールローマンのヘアワックス

オリブ油と蜜蝋で作るヘアワックス。ツヤも束感も、自然な感じに仕上がります。

（用意するもの）
・カモミールローマンの精油（4滴）～ツヤを与える。花から抽出される精油。
・ネロリの精油（3滴）～乾燥を防ぐ。花から抽出される精油。
・蜜蝋（3g）～凝固作用。
・オリブ油（25ml）～薬局にて購入可。50ml/500円程度。

4.イランイランのバスソルト

少しオリブ油を加えると、お風呂上がりの肌が目に見えてしっとりします。

（用意するもの）
・イランイランの精油（3滴）～保湿効果。花から抽出される精油。
・ラバンジンの精油（3滴）～抗炎症効果。花から抽出される精油。
・オリブ油（小さじ半分）～薬局にて購入可。50ml/500円程度。
・岩塩（大さじ3）～保温効果

●実の精油で、師走の疲れ対策

12月こそ、リラックスが大事。忙しさが積み重なると、風邪など不調の引き金になります。
そこで、実の精油とともに、時短でできる疲労回復のアイデアを４つご紹介いたしましょう。
柑橘の実からとれた精油は、血行をよくし、老廃物の排出をスムーズにします。

1.マンダリンのロールオン・アロマ

ロールオン・アロマを作っておくと、疲れたとき、すぐにトリートメントできます。

（用意するもの）
・マンダリンの精油（3滴）～血行促進。柑橘の実から抽出される精油。
・プチグレンの精油（2滴）～鎮静効果。柑橘の木の葉から抽出される精油。
・ホホバ油（10ml）～液状の植物性ワックスで、肌触りがサラサラ。
・ロールオンの容器

2.ベルガモットの入眠儀式

コットンに精油を落とすだけで、やさしい香りが広がります。毎日の習慣にすると、条件反射の働きで、いっそうスムーズに寝つけます。

（用意するもの）
・ベルガモットの精油（1～2滴）～鎮静効果。柑橘の実から抽出される精油。
・化粧用コットン（1枚）

3.ホットオレンジでお腹をいたわる

胃が疲れたなと思ったら、温かい飲み物に切り替えましょう。ホットオレンジなら、スーパーで売っているもので作れます。

（用意するもの）
・オレンジジュース（100ml）～オレンジの香りに鎮静効果
・ラム酒（大さじ1）～血行促進
・シナモンなどスパイス（あれば）

4.レモングラスのバスソルト

料理用の塩も、塩化ナトリウムですから、保温効果があります。忙しいときこそ、湯船で全身を温めて、疲れを和らげましょう。

（用意するもの）
・レモングラスの精油（2滴）～血行促進。イネ科の精油。
・プチグレンの精油（2滴）～鎮静効果。柑橘系の木の葉から抽出される精油。
・キッチンにある塩（大さじ3）

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※これらのレシピは、2022年12月3日から2023年1月7日まで、ツイッターに投稿したものです。

※アロマセラピーは治療法ではありません。体調のよくないときや、妊娠中、敏感肌、嗅覚が過敏な方は、医師に相談したうえでお試しください。小さな子どもは、原則として控えましょう。