更年期を爽やかに過ごす～アロマレシピ15
更年期は、女性ホルモンの分泌が急激に減る時期です。
ホルモンバランスが乱れると、自律神経にも影響して、心身ともに緊張しやすくなります。
こちらでは、女性ホルモンを整える精油を使って、更年期に起こりやすい緊張状態を和らげるレシピをご紹介します。
トラブル別に分けましたので、ご自分にあったものを試してみてください。
もくじ
●ほてり対策
サイプレスの香りで、ホットフラッシュを静める
手のひらサイズの保冷剤を冷凍庫で冷やします。サイプレス（1滴）とレモン（1滴）をハンドタオルの内側に落としたら、保冷剤を包み、頭や首筋を冷やしましょう。
サイプレスは、女性ホルモンを調整するといわれる精油です。
クラリセージの手浴で、熱感を和らげる
クラリセージ（1滴）とペパーミント（1滴）を洗面器に落とします。8分目まで水を注ぎ、手を浸しましょう。
手が涼しくなると、体温が解放されて、顔の熱感も落ち着きます。
精油は、クラリセージに、涼し気なペパーミントを組み合わせました。
ゼラニウムのローションパックで、ひんやりしっとり
ゼラニウム（3滴）をアルコール（7滴）に溶かします。グリセリン（小さじ1/2）と水（30ml）を加えると、化粧水のできあがり。シートマスクに含ませて顔にのせましょう。
ゼラニウムは、女性ホルモンも皮脂の分泌も、どちらも整える精油です。
●冷え対策
クラリセージのバスソルトで、身体の芯まで温まる
クラリセージ（3滴）とラベンダー（2滴）を、塩（大さじ3）と混ぜると入浴剤のできあがり。ぬるめのお湯に溶かし、ゆっくり浸かります。
更年期は、体温の調整が苦手になる時期。精油のちからを借りて、冷えを和らげましょう。
ゼラニウムの香りとともに、冷えのツボを刺激する
ゼラニウム（1滴）とオリブ油（小さじ1）を混ぜると、マッサージオイルのできあがり。足に伸ばしてゆっくりさすったら、しあげに、冷え緩和のツボ「三陰交」を刺激します。
ゼラニウムは、めぐりをよくし、冷えを和らげる精油です。
スパイスティーで、お腹のなかから温まる
チューブ入りショウガ（1cm）、コショウ、クローブ（各3ふり）をカップに入れます。紅茶のティーバッグ（1つ）、コーヒー用ミルク（1つ）、砂糖（小さじ2）も入れて、沸かしたお湯を注ぎましょう。１分経ったら、召し上がれ。
●イライラ対策
ミント・ソーダで、高ぶった気持を静める
ペパーミントの生ハーブ（10cm×3枝）を粗みじんにします。グラスに入れて炭酸水を注ぐと、ミント・ソーダのできあがり。
ペパーミントの香りとソーダののど越しが相まって、爽やかさが引き立ちます。イライラを静めたいとき、召し上がれ。
サイプレスのウォーキングで、頭のモヤモヤを整理する
サイプレス（1滴）とハッカ油（1滴）を、ティッシュに落とします。ブラジャーのなかに入れたら、10分ほど散歩に出かけましょう。
身体を動かすと、頭のなかがすっきりします。
サイプレスもハッカ油も、気持を落ち着ける精油です。
イランイランの足浴で、気持を楽にする
イランイランとローズウッド（各1滴）を塩（小さじ2）と混ぜると、バスソルトのできあがり。40℃のお湯に溶かし、足を浸しましょう。
足が温まると、自律神経の働きで、気持が落ち着きます。
イランイランもローズウッドも、心を開放する精油です。
●寝つきをよく
イランイランの芳香浴で、安眠の支度
イランイラン（2滴）とベルガモット（3滴）を、アロマランプの上皿に落とします。眠りにつく30分前に、電源を入れましょう。
眠気はゆっくり訪れるので、前もって環境をこしらえます。
イランイランもベルガモットも、気持をほぐす精油です。
カモミールティーで、お腹からリラックス
ドライハーブのカモミール・ジャーマン（小さじ2）をティーポットに入れて、熱いお湯（180ml）を注ぎます。抽出のあいだ、カップにマーマレード（小さじ2）を入れておきましょう。3分後カップに注ぎます。
空腹で寝つけないとき、召し上がれ。
サイプレスの温湿布で、目を温める
サイプレス（2滴）を洗面器に落とし、熱いお湯を注ぎます。タオルを真ん中だけ浸したら、端を持って絞りましょう。粗熱がとれたら、ポリ袋に入れて目にのせます。
サイプレスは、女性ホルモンを整えるとともに、高ぶった気持を静める精油です。
●肩こり対策
イランイランの香りで、肩のコリをほぐす
イランイランとラベンダー（各１滴）とオリブ油（10ml）を、ロールオンのボトルに入れると、携帯バームのできあがり。肩のこわばるところを刺激しましょう。
イランイランは女性ホルモンを整える精油。筋肉をほぐすラベンダーと組み合わせます。
ゼラニウムの温湿布で、肩を温める
ゼラニウム（2滴）を洗面器に落とし、熱いお湯を注ぎます。タオルを真ん中だけ浸したら、端を持って絞りましょう。粗熱がとれたら、ポリ袋に入れて肩にあてます。
ゼラニウムは、女性ホルモンを整えるとともに、血行もよくする精油です。
クラリセージの入浴剤で、肩の緊張をゆるめる
ゼラニウムのハーブ（5枚）にクラリセージの精油（5滴）を落とします。だしパックの袋につめたら、お風呂に入れて揉みましょう。肩までゆっくり浸かります。
クラリセージは、女性ホルモンを整えるとともに、筋肉の緊張を和らげる精油です。
●こぼれ話
今回のプログラムでは、４種類の精油を使いました。どれも、女性ホルモンのバランスを整える効能をもっています。
自分のことで恐縮ですが、このなかのクラリセージは、わたしが２本目に買った精油です。30歳のころ、PMSの症状を落ち着けようと求めました。
クラリセージの精油成分スクラレオールは、女性ホルモンの化学構造と似ているそうで、アロマセラピーの世界では、婦人科系のトラブル緩和によく使われます。
加えて、クラリセージは、リラックス効果も有名です。調べてみると、主要成分の２つはラベンダーと同じなので、なるほどと思いました。
ひとつ難点があるとすれば、香りがちょっと独特なことでしょうか。ラベンダーのような深みはあるもののフローラルな要素は少なく、その点が地味な印象を与えるかもしれません。
そこで、今回ご紹介のレシピでは、ペパーミント、ラベンダー、ゼラニウムをそれぞれ組み合わせて、華やかさや親しみを出そうと試みました。すると、クラリセージはスパイスのような働きをみせ、奥行きのあるとてもいいブレンドになりました。
若いころは、アロマ初心者だったこともあり、使いこなせなかったクラリセージの精油。正直言って、ピンとくるものがありませんでした。
けれども更年期を迎えた今、仕事と暮らしの両面でお付き合いを重ねた結果でしょうか、日々を伴走してくれる頼もしい香りになっています。
※これらのレシピは、2020年9月21日から10月9日まで、毎日ひとつツイッターに投稿したものです。
※アロマセラピーは治療法ではありません。体調のよくないときは、医師に相談したうえでお試しください。小さな子どもは、原則として控えましょう。
